Vous avez vécu une situation difficile. Le travail
proposé ici peut vous aider à clarifier puis apaiser le
retentissement en vous de cette situation.
Commencez par vous repasser le film que vous avez vécu et
choisissez un événement clé qui vous a
particulièrement perturbé.
Prenez une feuille de papier sur laquelle vous allez noter
successivement ce qui vous vient en réponse aux questions
posées dans les audioguides, en séparant bien les
chapitres ci-dessous :
Observation de la situation, Emotions ressenties, Cogitations dans mon
mental, Besoins et enjeux, Aspirations profondes, Décisions.
Vous pouvez aussi vous servir du guide de relecture accessible par ce lien.
Enfin, en cas de difficulté de mise en œuvre, vous pouvez avoir recours
à cet audioguide
préalable.
OBSERVATION DE SITUATION
La description factuelle d'un événement clé d'une situation que j'ai
vécue.
EMOTIONS
Les émotions et sentiments que j'éprouve sous l'impact de cet événement
et aussi du fait de ce que je me raconte.
COGITATIONS
Ce que je me raconte, ce qui se dit en moi quand j'éprouve ces émotions
et sentiments.
BESOINS
Quand je ressens cela, quand je me dis cela, au fond qu'est-ce qui me
manque, de quoi ai-je vraiment besoin ?
ASPIRATIONS PROFONDES
Dans quelles aspirations profondes les besoins que je viens
d'identifier prennent-ils racine ? Qu'est-ce qui m'est vraiment
essentiel là dedans ?
DECISIONS
Et maintenant quelles décisions puis-je prendre pour une meilleure
satisfaction de mes besoins dans cette situation ?
Qu'est-ce qui dépend de moi ? Qu'est-ce qui dépend
d'autrui ? Quelles demandes puis-je faire à mon partenaire ?