Pour reconnaître la cohérence de ce qui m'habite
Dans cette page, je présente une méthode particulière de relecture qui m’aide beaucoup depuis plusieurs années.Après un vécu difficile, j'ai souvent besoin de me donner un temps de recul pour prendre conscience de ce qui a été impacté en moi. Je cherche alors à nommer mes émotions, à écrire mes cogitations pour pouvoir traduire ensuite les besoins et aspirations d'où elles proviennent.
J'ai commencé au début par faire cela sur une feuille blanche, puis voulant structurer mon travail je me suis créé un document où je pose les choses dans un tableau. Avec le temps je me suis rendu compte que j'avais besoin de regrouper les pensées - émotions - besoins qui vont ensemble.
J'ai alors pris des "post-it" de couleur pour noter mes observations : gris pour les pensées, rouges pour les émotions et jaunes pour mes besoins. Cela m'a permis de former comme des grappes où je retrouve les différentes parts de moi activées par l'événement qui me fut pénible.
Je peux ainsi les rencontrer et dialoguer avec chacune d'elles.
J'ai ensuite perfectionné un peu plus les choses : je me suis fabriqué des post-it plastifiés effaçables, dédiés à cet usage. J’ai dessiné sur des papiers Canson de couleur des formes adaptées comme des rectangles, cercles, hexagones que j’ai plastifié ensuite avec du plastique transparent adhésif. Je peux alors écrire dessus avec des feutres effaçables.
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Les avantages que je trouve à cette méthode
- · Quand j’écris quelque chose, je regarde comment ça résonne en moi. Je me demande : est-ce que c’est bien ça ? Je peux écrire et réécrire sur mes étiquettes jusqu’à trouver la formulation la plus adaptée pour rendre compte de ce que je vis ;
- · Je peux déplacer les étiquettes les unes par rapport aux autres jusqu’à trouver la disposition qui représente le mieux les relations entre pensées – émotions – besoins présents en moi ;
- · Je dépose souvent mes étiquettes sur le sol pour pouvoir disposer de tout l’espace qu’il m’est nécessaire, car souvent beaucoup de nouveaux aspects m’apparaissent en approfondissant ;
- · Ayant fait ce travail, je peux prendre du recul et contempler l’ensemble de cette fresque de mon vécu intérieur ;
- · C’est très apaisant car je peux ressentir ainsi la cohérence de ce qui se passe en moi ;
- · Je peux mettre en lumière très souvent que tout provient d’aspirations vitales, parfois antagonistes, pour lesquelles je n’ai pas encore trouvé de stratégies de satisfaction adaptées à la situation présente ;
- · Je peux prendre en photo mon travail sur mon smartphone, ce qui me permet d’en garder une trace et éventuellement de le poursuivre une prochaine fois ;
- · En fin de relecture il m’arrive souvent d’effacer consciemment avec un chiffon une étiquette avec une pensée ou une émotion pénible qui ne sont plus présentes en moi maintenant qu’elles m’ont délivré leur raison d’être. Cet effacement conscient est lui aussi très apaisant.
NB : Bien sûr les
formes que j’ai données à mes étiquettes sont celles qui me
parlent. Si vous souhaitez expérimenter cette méthode, vous
trouverez les formes et des couleurs qui vous conviennent. Il
existe d’ailleurs des pos-it dans le commerce qui ont toutes
sortes de formes : bulles, cœurs etc. Il suffit alors de les
plastifier.
Bonne expérimentation.
Jean-Luc Berger
BONUS : Voici un lien
vers la mise en oeuvre en ligne de cette méthode avec des étiquettes sur Google Slides.Jean-Luc Berger
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